第九套广播体操完整版（第六套广播体操视频完整版）

一、第九套广播体操完整版介绍 1、第九套广播体操，是1957年十二月由中央人民广播电台播出的正式课程，至今仍具有重要意义。 2、第九套广播体操有51个动作，包括颈部，肩部，手臂，胸部，腹部，腰部，背部，臀部，腿部等部位的动作。 3、第九套广播体操以民族舞蹈的特点，体现了很高水平的美感和华彩，节拍好而又有张力、节奏感强。 4、第九套广播体操有两种节奏，一种为依据音乐自由改编的快节奏体操，另一种为按照节拍做的慢节奏体操，都具有一定的节奏性和张力感。 二、第九套广播体操完整版的要求 1、服从指令：第九套广播体操的指令要严格服从，包括动作的动作名称、时间长度、节奏、暂停等，一定要根据指令进行准确的动作，不得有夸大其词。 2、头部抬起：整个动作过程中要求运动者头部稍稍抬起，以维持正确的肩部姿势、正确的血液循环，以减轻脖子疲劳。 3、收紧内腰：在做第九套广播体操的过程中，要求尽量收紧内腰，使全身的肌肉和脊柱处于正确的位置，尽可能让全身的力量集中，以减少能量流失。 4、缓慢顺利：第九套广播体操学习者要求大幅度、缓慢及顺利运动，保证全体运动人员节拍和力量统一，避免了拘束感。 三、第九套广播体操完整版的好处 1、增强体质：第九套广播体操学习者可以通过节奏化的动作来锻炼全身肌肉，强身健体，增强肌肉的抗压力、控制能力，增强免疫力，从而调节体质。 2、美化仪表：第九套广播体操以民族舞蹈的特色，体现出节奏感强的优美的舞姿，美化仪表，契合心情，让身心更加健康。 3、减压降低压力：第九套广播体操是有节奏的锻炼，可以提高细胞的流动性，促进肌肉放松，释放压力，让身心达到完全放松。 4、增强耐力：另外，第九套广播体操也具有明显的燃脂功效，可以增强心肺功能、手足耐力，提高有氧运动能力。 （一）第一组动作 一、慢跑：两手伸直，左腿抬高，右腿向后拉伸，身体前倾，尽力拉伸腰腹部肌肉。 二、抬头望天：保持站立姿势，双臂直伸，头部抬起，尽量急剧抬头望天。 三、指尖点地：保持站立姿势，双臂伸直，以肘弯曲尽量指尖点地。 （二）第二组动作 四、活动双脚：以左右脚蹬趾抬起并反复活动，以促进大腿部肌肉的活动。 五、伸旗：保持站立姿势，双臂伸直，以下颚部轻快向后推进，尽力拉伸颈部和肩部肌肉。 六、跨步抬腿：保持坐姿，左右腿交替缓慢前抬，以巩固肌肉活动。 （三）第三组动作 七、反复抬腿：保持站姿，双臂伸直，用力将大腿紧紧抱住，同时以坐部配合，尽量将膝盖抬起由前向后抬腿，反复重复。 八、提膝走：单膝提起，推进双膝向前走，以增强腹股沟部的活动度。 九、抬膝许祝：保持站姿，双臂伸直，跟上双膝，用双手搭在膝盖上，右膝向前抬起，以右手搭在膝盖上，左膝向前抬起，以左手搭在膝盖上，反复重复。 （四）第四组动作 十、伸腰走：以双手肩前击掌姿势走路，同时急剧将头部向后伸展，尽力拉伸腰腹部肌肉。 十一、弯腰拉腿：以弓腰姿势，将双腿伸向前方，以双手抓住脚腕，尽力把膝盖抬到腹部以上的位置。 十二、仰卧起坐：以坐姿，双手搭住腰部，以意志力把腹部抬起，达到仰卧起坐的姿势，有助于腹部肌肉的锻炼。