每日体重（每日体重浮动范围）

一、千万不要视体重测量为例行公事 1、视身体的情况，把握体重的变化可以帮助我们更好的管理健康。每天对自身体重进行测量，可以让我们及时发现身体上的不正常变化，就可以采取措施及时调整，有利于身体健康。 2、可以选择定期根据体重变化来调整运动量和营养摄入，避免体重起伏过大，也就是说，要注意体重含量，而不是只注重体重数字。 3、每天早晨测量体重是最佳选择，因为体重在整天或吃饭后，因为两者影响比较大，容易对体重变化有很大的影响。 4、测量体重时要选择精确的体重仪表，使用时要脱掉袜子，避免测量结果带有误差，确保测量结果的准确。 5、以保持均衡营养为主，在没有意识到体重减轻时不要过分挑食节食，补充充足的营养为主，同时要记得适度加强运动，保持身体的健康。 6、少吃多餐的原则，可以提高新陈代谢的效率，帮助身体用得更好的消耗掉多余的营养，从而减少体重的变化无常性。 7、有时也要注意调节心情，避免情绪的起伏给体重的变化带来冲击，适当的心情运动也是保持体重健康的必要措施。 8、体重变化引起的几个重要参考数据是什么样的？一是体重变化速度过快，二是体重变化幅度太大，体重减轻太快，提醒要注意营养是否充足，三是体重变化状态怪异，变化不明显，易出现营养失调的情况。 总之，每日体重测量对于维护健康至关重要，需要注意体重变化的速度、幅度及状态，以及相应的调整和营养需求，注意保持身体均衡营养与适度运动，这样才能达到真正健康。 一、多吃蔬菜水果 要想每日的体重一直处于良好的状态，就要多吃新鲜的蔬菜水果，以提供人体所需的维生素、矿物质等营养物质，对促进人体新陈代谢有良好的作用，以及满足人体摄取热量以减少体重的需求。1克蔬菜水果只偏提供17大卡的热量，且有诸多食物纤维，只要每日选择合理的饮食搭配，就可以补充营养物质所需，同时有所考虑到饱腹感。 二、多运动 定期运动对保持体重有着重要作用，不仅可以增加人体的基础代谢率，同时也可以加强肌肉的力量，体重更为理想，改善人体的循环系统，使人体更加健康。尽量每日进行晨跑、游泳、散步、跳绳等，可以让身体更加轻松自在，大大增加对运动的兴趣，也有助于减少体重。 三、摄取足够的水分 为了每日的体重不会增加，我们应该充足的摄取大量的水分，坚持每天喝1-2升清水，可以清除体内多余的脂肪，以减少体重，同时也可以促进新陈代谢，补充人体所需要的营养素，另外适当增加有益虫草，撇去脂肪，使更多营养物质被吸收，从而减轻体重。 四、健康饮食 为保持每日体重更加理想，建议注意营养搭配，可以选择低脂低油的食物，如蛋白质、鱼、苹果、香蕉、南瓜等，改善摄入的营养结构，主要摄取谷物、豆类、鱼肉、蔬菜、水果等，避免一次摄入过多的胆固醇、脂肪。避免嗜盐及高糖食物，减少低效能食物摄取，及时补充钙质，为了使肌肉更加健壮，减少体重的影响。 五、控制情绪 有时因为太多的压力、烦恼或其他情绪，就有可能出现体重增加的情况，因此应该学会坚强的心理，释放出负面的情绪，要知道要去远离这些情绪及太多的压力，应该采取积极的态度面对它们，而不要被情绪控制，有利于保持每日的体重状况。