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从跟沈伯伯学拳的第一天起，我就感到自己确实是找到了一个好老师。以他教拳的要求之严格而论，不仅我学简化太极拳不能算一回事，就是学少林拳的那段正规训练也不能比。他听我说以前学过拳，就叫我比划几招，我说都忘记了。他又叫我摆几个桩步看看。我摆了个弓．步桩，又摆了个马步桩，他看后都摇摇头说不对。他说我摆马步桩肘臀部撅出，不是太极拳的式子。这样摆桩步，胯部以下其实都没有松开，气就浮在上半身下不来。他说我的弓步桩虚实不分明，这样移步就不轻盈。他要求七成以上的重心要吃在弓出的前腿上，后腿蜷起向前迈动时不能有先踮一下脚尖的动作，上步的过程要慢，在这过程中前腿要纹丝不动，独撑全身的重量。他还教我一个太极丁字步。前腿伸直虚点地，后腿弯曲全着力；裆要圆满，胯不能凸出，身子跟后脚要成90°角，后膝不能。超过脚尖，百会、尾闾与涌泉穴要成一条与地面垂直的直线。沈伯伯对桩步非常重视。他认为太极拳的基础就在于下桩。开始，他每天教我几个招式后，余下的时间就让我摆桩步。一上来，弓步桩与马步桩我连一分钟也摆不住，丁步桩更不谈，按照他的要求，简直无法使自己站住。后来，我似乎能摆上一会儿了，可是让他过来一看，总是这里那里可以指出许多毛病，让他给一校正，我又站不住了。沈伯伯给我提出一个标准，要感到胯部烫得像火烧一样，这样姿势才是正确的。他还说，通过日复一日的坚持锻炼，这种火烧感会一点点往下走，由胯部到大腿，再到膝盖，再到小腿，再到踝部，烫到脚心，便大功告成了。他说，太极拳以柔克刚，关键在于一个“松”字。但这个“松”还有上下的区分，讲究下实而上虚。腰部以上的肢体要求相当地柔软且富有弹性，两臂要求像浮在水面上似的，轻飘飘地不着力。但上身的力松到哪里去？只有放到下部。所以太极拳除讲究“松”之外，还讲究个“沉”，要求全身的力统统沉到脚底，脚就像在地上生了根似的。当然两只脚还要分出虚实来，哪怕一只脚的后跟与前掌也要分出虚实来，虚实之间要能相当快地转换，这便是“灵”。但下桩相对上身来说，就不是讲究“轻灵”，而是讲究“沉稳”，要在“沉稳”之中再求“轻灵”。故而练拳不练下桩，就像造房子不打好地基，到头来只能是一场空。“松”是太极功夫的核心。只有“松”了气血才会“通”，气血“通”了感觉才会“灵”，感觉“灵”了意识才会“浓”。我跟沈伯伯学的是杨式八十八式。我花了一个月的时间就学会了全部套路，以后便每天跟着他打一套拳，然后他给我纠正几个姿势，再跟他学学推手。这样直到1968年底我毕业分配去市郊国营农场，我跟了他一年多，基本上天天不脱班。回想起来，至少花了半年，我才勉强过了桩步关。其中最艰苦的一段时间，恐怕有一个月左右，两条腿酸胀得连楼梯也跨不上。当初拉韧带也曾火辣辣地痛，我晚上躺在被窝里睡不着，可是与练下桩吃的苦头比起来，那真是小巫见大巫了。如此吃苦，我心里却很高兴。这才像个练功夫的样子！如果功夫可以轻轻松松地学到手，那种功夫岂不人人都能会，还值什么钱？想不到“划空”一样的太极拳要下那么深的功夫去学，这使我更加相信太极拳的神通。这样锻炼的结果，使我两块大腿肌肉迅速地鼓突出来，变得石头般的坚硬，成为我全身仅有的两块称得上“肌肉”的肌肉，当然这两块肌肉现在也都退化了。不过我想，本人之所以到八十年代中期突然发现可以发放外气，那点功夫一定是在六十年代的那一年多时间里练成的。而那段时间里，可以称得上练功夫的，算来唯有摆桩步了。其它如从推手里学的只是功夫的运用，也即资本的使用方法与技巧，恐怕与气功关系不大。与气功有关系的内功“本钱”，在我大概主要是从下桩中赚来的。后来我在公园里看到许多人摆着各种姿式练站桩功，总觉得大多数人没有做到下实而上虚，许多人的胯部都没有打开，能够松到膝盖的为数已经很少。这样，他们的气差不多浮在上半身，集中在胸口膻中穴周围的尤其普遍，很难做到气沉下丹田。我想，这恐怕是许多练气功的人，一旦得气以后，容易产生憋气轧气现象的原因。由此，我更深地休会到沈伯伯从练下桩着手教我习拳的英明。——《我的气功纪实（全三册）》全民公决！！！[加油][加油][加油]//@牧场伙计:影响巨大的决策，建议请第三方到基层单位基层员工好好调研，不要只盯着机关单位王五说说看房地产企业法务事关所有职工，中央再提延迟退休年龄，2035年前大概率落实到位没有好挣的钱！！！再苦只要坚持以下，这是能挺过去的。想九六年时，在新疆五家渠农场三百亩西瓜地锄草，当时还是毛头小伙子，也只想撑不下来。后来咬牙坚持终于熬过来了。作者讲的这我有同感。#怎样用一句话证明你的大致年龄?#十八九岁时跑到学校外边到处找能看《还珠格格》的地方，也不怕上课晚了，就为了多看几分钟，都入迷了；二十八九岁时在QQ农场里种菜，到处偷好友的菜，半夜不睡觉起来看看菜熟了没，可别让人偷了，也入迷了。现在想想，也挺好玩！什么都懂，什么都会，即会吃，又会玩，你不成功，天理难容！从你买下老夫妻的农场，看着你一路走来，天天都有新花样，真为你高兴。加油！#美好生活记录册#佛山艺术类科目纳入中考。重视美育既是国家要求，也是教育质量提升的客观需求。培立实验学校体艺现场。佛山市元甲学校文化节。新地农场是一家集农耕史展、农业科普、研学旅行、企业拓展、娱乐郊游等于一体的综合性农业公园。如果以后有机会去一趟