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这6个月间，我减重下来30斤，感觉比以前都漂亮了不少..今天我想给大家分享一下我的减肥方法，让大家在变瘦变健康变美丽的路上少走弯路！我的减肥思路就是调整饮食习惯+控制每天摄入的卡路里+适当运动。1.我的基本情况身高166cm，原始体重128斤，目前体重98斤，我是在2021年1月到7月体重这6个月减了30斤。之后体重一直控制在98斤上下2斤，下期我会给大家分享保持体重的方法，这次主要分享减肥。2.饮食【早餐】要吃饱一颗鸡蛋（水煮蛋/煎蛋/炒蛋都行）+包子/粉面/粥/红薯/玉米/南瓜（按个人喜好）+饮品（牛奶/少糖豆浆/酸奶/蔬果汁）+少量蔬果（按个人喜好，建议别吃太甜）。tips:有人喝牛奶买脱脂牛奶，我觉得大可不必，我减肥期间喝的都是纯牛奶，人体需要适度的脂肪来提供能量，只要脂肪不过量都不会引起肥胖。【中餐】八分饱/【晚餐】六分饱主食:白米饭/粉面/无糖燕麦/玉米/红薯/紫薯/南瓜/荞麦面肉类:牛肉/鸡肉/鱼肉/虾/瘦猪肉蔬果:西兰花/西红柿/冬瓜/黄瓜/白萝卜/韭菜/芹菜/海带/豆腐/豆制品/大白菜/菠菜生菜等绿叶蔬菜/草莓/圣女果/苹果夏季还是推荐荞麦面加一些蔬菜，农道好物的黑荞麦面，一款优质的代餐，就是在保证营养、增强饱腹感的同时，让身体减少热量的摄入，达到扛饿又吃不胖的效果。这款黑麦荞麦面，以70%黑小麦粉+30荞麦粉的科学比例，充分融合了黑麦和荞麦的双重营养，还使得口感更佳！面条软糯中带着嚼劲，非常的爽脆弹牙，吃到后面还有一股咸香味垫底，让人意犹未尽~你可以加入各种配菜，色香味更佳！可煮汤面、可麻辣干拌，也可以做成沙拉凉拌，更多花式吃法等你来解锁！不管怎么做，都叫人吃不腻！3.运动我主要是练瑜伽（美丽芭蕾的瘦腿拉伸等）和跳舞，每天早晚都会抽出半小时来专门做运动。4.生活习惯1.对于减肥来说，控制饮食和调整饮食习惯比运动的效果更显著2.多喝水，每天早上起床后喝一杯400ml的温开水，每日喝水2000ml3.少糖少盐少油，糖使人发胖，盐使人浮肿4.换了食用油，我以前吃大豆油，减肥期间我吃的玉米油，建议将热量高的芝麻油/大豆油/花生油换成热量较低的玉米油/橄榄油。5.买了食物称计算每天摄入的热量，下载了薄荷健康app计算食物的热量。当时薄荷健康给我的建议是每天的热量不超过1100大卡，每天摄入的热量减去消耗的热量在1100大卡左右就行。大家可以根据自己的原始体重、目标体重、减肥期限等让薄荷健康里面制定出每日需摄入的热量值。6.少吃多餐，为了防止晚餐吃太多，可以在每天的下午16点吃点饱腹感强的健康零食，比如坚果水果等，可以避免18点时晚餐吃太多。晚上20点以后不要进食。7.不吃或少吃高热量零食。8.每天要善于利用零碎时间。比如饭后半小时以内不要躺或坐着，应该要站着；做饭时/上下班地铁时/工作时坐在工位上，可以做踮脚尖/或者拉伸双腿的运动。这些细小又每天坚持的小习惯比每周跑步2小时的减肥效果更好一些。荞麦面购买链接